10个小习惯，有助控血糖
到了一定年龄，容易出现血糖不稳定
造成这也不敢吃，那也不能吃
其实只要把细节注意到，不用这么小心翼翼
尝试在这些方面做一下调整：

主食调整：
1、用全谷物替代部分米面，可以在米饭中加入糙米、荞麦，再加点豆类。

2、不要把饭煮的太软太烂，要有一定的硬度。一方面是训练咀嚼能力，一方面是煮糊的米饭更容易分解为糖。

3、尽量吃完整颗粒的主食，就是比如玉米优于玉米片，玉米片优于玉米粉。越是细碎的，糖释放越快。

关于水果：

1、改变“饭后果”的观念，把水果作为餐前开胃菜。

2、选择糖分低、热量低的水果，分开吃，遵循“小吃多餐”原则，不要一次吃太多。

调整用餐习惯：
1、这个很多人不注意，就按着以往的习惯，其实还是有讲究的。

一般来说，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

2、给主食加点“醋”，醋酸有助抑制淀粉酶的活性，释放没有那么快。

3、多咀嚼，不要嚼两下就咽下去。

4、进餐不要太晚，一般晚上七点前用餐完毕，有助降低糖代谢能力。

5、不要汤泡饭。

这是日常饮食习惯调整，不能代替治疗，有问题还是要找医生。