控糖10吃10不吃
10吃
1、洋葱（可以常吃）
2、柚子（糖分含量低）
3、苦瓜（含苦瓜皂苷)
4、魔芋（几乎零热量）
5、牛肉（补充优质蛋白延缓糖分吸收）
6、蓝莓（富含花青素)
7、柚子（解馋还不会造成血糖飙升）
8、燕麦（升糖慢）
9、黄瓜（补水又低卡)
10、菠菜（膳食纤维丰富）
各类绿叶菜更是三餐标配，饱腹感强负担小。
10不吃：
1、油条
2、奶茶
3、蛋糕（这类精制高糖高脂食物一定要少碰）
4、白粥
5、烤红薯（淀粉极易转化糖分）
6、糖果
7、蜜饯
8、碳酸饮料（更是控糖路上的大坑）长期食用很容易让血糖失控。
9、榴莲（高糖高热量)
10、炸薯条（油脂多）
分享一套简单好坚持的控糖三餐，早餐燕麦搭配蛋类和少量浆果，午餐杂粮饭搭配瘦肉与时蔬，晚餐七分饱，以豆腐、西兰花、荞麦面这类清淡食材为主。
三餐规律搭配温水，定期监测血糖，不用苛刻挨饿也能稳住数值。
控糖不是一刀切戒碳水，选对食材、把控食量才是长久之道，你们平时控糖最难忍住哪类甜食？
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