减脂和增肌是可以同步双线的，这个我试过，我的很多会员也做到了。在固往认知里，减脂就会面临掉肌肉，这个说法很多人根深蒂固，所以不敢减，怕自己辛苦攒下的肌肉就这么减没了。这种纠结很没必要，健身不就为了脱衣服好看吗，一堆肥肉堆积，再大的肌肉也没有线条感！就算减脂真的会掉肌肉，那也比做个有肌肉的胖子好（如果就是喜欢胖胖的没这顾虑）对于所有健身人来说，减脂就是一次退潮，汹涌的海水退去，下面是乌黑的乱石还是细腻的沙滩才一目了然，前段时间是积攒的肌肉还是肥肉才揭晓答案。合适的饮食计划+规律的足量肌肉刺激，就足矣保郑减脂期肌肉不会流失。人体三大营养素（碳水、脂肪、蛋白）的供能不是先后关系，是同时开启但是有参与比例谁多谁少的问题。也就是说就算你不减脂，正常消耗下肌肉也会有一定比例消耗，只是减脂因为热量缺口加大了这个比例。这时候就需要足够蛋白补足氨基酸供能，但这个量需要把控，因为蛋白质也是热量，多了减脂不顺利，少了就掉肌肉。同时通过足够的肌肉刺激来发出信号，让身体把能量更精细化去恢复和增长肌肉。然后脂肪啊啥的营养素跟上、睡眠补足，把内在激素环境搞好，肌肉涨一些也完全可以！