上线，回复死虫式对抗，四肢可以动，但核心躯干像死虫子一样是僵硬感，但躯干姿态牢牢固定不能微移晃动，专门纠正腰部代偿，护腰王牌核心动作。强制把腰椎锁住，激活深层腹横肌（核心稳定的底层肌肉），手脚交替伸展，四肢再怎么动，骨盆、腰椎位置完全不变。用自体躯干稳定的力量，全程在对抗手脚晃动带来的拉扯、翻转、翘腰的破坏力，二者全程中等静力对抗。
下放手脚：吸气收回还原：呼气全程不要憋气，憋气会升高腹压，削弱核心稳定。
上线，回复死虫式对抗，四肢可以动，但核心躯干像死虫子一样是僵硬感，但躯干姿态牢牢固定不能微移晃动，专门纠正腰部代偿，护腰王牌核心动作。强制把腰椎锁住，激活深层腹横肌（核心稳定的底层肌肉），手脚交替伸展，四肢再怎么动，骨盆、腰椎位置完全不变。用自体躯干稳定的力量，全程在对抗手脚晃动带来的拉扯、翻转、翘腰的破坏力，二者全程中等静力对抗。
下放手脚：吸气收回还原：呼气全程不要憋气，憋气会升高腹压，削弱核心稳定。
