【你每天都在保养身体，但有保养过大脑吗？】
最近看到一句话，让我停下来想了很久：「你每天都在保养身体，但有保养过大脑吗？」
想想看，我们的身体每天都会保养。有人补充营养品、运动、量血压、控制体重；有人擦保养品、敷面膜，希望推迟老化。
但我们的大脑呢？从早上睁开眼睛开始，LINE、微信、脸书、小红书、电子邮件、新闻推播、短影音……各种讯息像潮水一样涌进来。
很多人甚至养成了一个习惯：手机明明没有响，却忍不住拿起来看一眼。等车看手机、吃饭看手机、睡前看手机，半夜醒来也看手机。我们的大脑彷佛一天24小时都在上班。
过去的人，一天接收的信息可能来自一份报纸、一通电话、一本书；而现代人一天接收的信息量，可能超过古人一个月甚至一年的总和。
问题是：计算机都需要休息了，更何况是大脑。它也需要休息、整理和修复。
研究发现，睡眠时大脑会启动清洁系统，把白天累积的代谢废物清除出去。如果长期熬夜、睡眠不足，大脑就像没有定期打扫的房子，垃圾愈堆愈多。
我身边最近也有不少朋友被诊断出失智症。虽然目前没有证据证明滑手机会直接造成失智，但长期信息过载、睡眠不足、压力过大、缺乏运动，确实都可能增加认知功能退化的风险。
有时候我们觉得自己记忆力变差了，不一定是老了，而是大脑太累了。所以这几年，我开始提醒自己：每天至少留一段「无讯息时间」。
📵不看手机、不看电视，不追新闻。🙆♀️泡一壶茶、散个步、看看树、和家人聊聊天。
让大脑有机会慢下来。因为真正的健康，不只是身体健康。还包括头脑清楚、情绪稳定、思路敏捷，以及保有对世界的好奇心。
而我认为最好的健脑方法，除了运动、睡眠与阅读之外，还有每天吃进真正的食物。
🥦绿色蔬菜中的叶黄素、多酚植化素，莓果中的花青素，坚果中的好油脂，都与脑部健康息息相关。
与其等失去记忆才开始担心，不如从今天开始，好好照顾自己的大脑。毕竟，大脑才是陪伴我们一生最重要的器官。今天，你保养大脑了吗？
🧠【月卿的补脑绿拿铁】✔ 汆烫小松菜 50克✔ 汆烫高丽菜 50克✔ 青花椰苗 10克✔ 蓝莓 50克✔ 苹果 80克✔ 核桃 2颗（约10克）✔ 亚麻仁籽 1大匙（约10克）✔ 大豆胜肽 2匙✔ 带皮柠檬 1片✔ 好水 200c.c.
这杯绿拿铁富含植化素、Omega-3脂肪酸前驱物、叶酸及抗氧化营养素，不只是喂养肠道好菌，也是在为大脑提供优质的养分。照顾大脑，不一定要花大钱。
好好睡觉、认真运动、专心阅读，再喝一杯营养满分的绿拿铁，就是送给未来自己最好的礼物。
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【你每天都在保養身體，但有保養過大腦嗎？】
最近看到一句話，讓我停下來想了很久：「你每天都在保養身體，但有保養過大腦嗎？」
想想看，我們的身體每天都會保養。有人補充營養品、運動、量血壓、控制體重；有人擦保養品、敷面膜，希望延緩老化。
但我們的大腦呢？從早上睜開眼睛開始，LINE、微信、臉書、小紅書、電子郵件、新聞推播、短影音……各種訊息像潮水一樣湧進來。
很多人甚至養成了一個習慣：手機明明沒有響，卻忍不住拿起來看一眼。等車看手機、吃飯看手機、睡前看手機，半夜醒來也看手機。我們的大腦彷彿一天24小時都在上班。
過去的人，一天接收的資訊可能來自一份報紙、一通電話、一本書；而現代人一天接收的資訊量，可能超過古人一個月甚至一年的總和。
問題是：電腦都需要休息了，更何況是大腦。它也需要休息、整理和修復。
研究發現，睡眠時大腦會啟動清潔系統，把白天累積的代謝廢物清除出去。如果長期熬夜、睡眠不足，大腦就像沒有定期打掃的房子，垃圾愈堆愈多。
我身邊最近也有不少朋友被診斷出失智症。雖然目前沒有證據證明滑手機會直接造成失智，但長期資訊過載、睡眠不足、壓力過大、缺乏運動，確實都可能增加認知功能退化的風險。
有時候我們覺得自己記憶力變差了，不一定是老了，而是大腦太累了。所以這幾年，我開始提醒自己：每天至少留一段「無訊息時間」。
📵不看手機、不看電視，不追新聞。🙆♀️泡一壺茶、散個步、看看樹、和家人聊聊天。
讓大腦有機會慢下來。因為真正的健康，不只是身體健康。還包括頭腦清楚、情緒穩定、思路敏捷，以及保有對世界的好奇心。
而我認為最好的健腦方法，除了運動、睡眠與閱讀之外，還有每天吃進真正的食物。
🥦綠色蔬菜中的葉黃素、多酚植化素，莓果中的花青素，堅果中的好油脂，都與腦部健康息息相關。
與其等失去記憶才開始擔心，不如從今天開始，好好照顧自己的大腦。畢竟，大腦才是陪伴我們一生最重要的器官。今天，你保養大腦了嗎？
🧠【月卿的補腦綠拿鐵】✔ 汆燙小松菜 50克✔ 汆燙高麗菜 50克✔ 青花椰苗 10克✔ 藍莓 50克✔ 蘋果 80克✔ 核桃 2顆（約10克）✔ 亞麻仁籽 1大匙（約10克）✔ 大豆胜肽 2匙✔ 帶皮檸檬 1片✔ 好水 200c.c.
這杯綠拿鐵富含植化素、Omega-3脂肪酸前驅物、葉酸及抗氧化營養素，不只是餵養腸道好菌，也是在為大腦提供優質的養分。照顧大腦，不一定要花大錢。
好好睡覺、認真運動、專心閱讀，再喝一杯營養滿分的綠拿鐵，就是送給未來自己最好的禮物。
