约翰·沙芬伯格：他100岁能做30个俯卧撑，秘诀只是七条习惯。
100岁接受采访被问到长寿秘诀，他没掏出保健品而是当众做了30个俯卧撑，又就地演示平板支撑。这人既不医不商，他叫约翰沙芬伯格，全球营养学界的活传奇。他说他的活力是七条习惯撑起来的，不是什么玄学，就是日复一日的叠加。这七个习惯越早看越好。
· 第一条：雷打不动的生物钟。他晚上八点半准时关掉所有电子屏幕，凌晨四点在黑暗中醒来，借着老旧的台灯翻几页书。他说睡眠是身体唯一的修复时间，睡不好其他都白搭。
· 第二条：把运动嵌进日常。不跑全马不举铁，步行两公里去菜市场，哼着小调走，在院子里弯腰打理花草，和孙子比赛爬楼梯，动起来比动得多重要得多。身体活跃了衰老就会慢。
· 第三条：戒掉隐形毒药。他滴酒不沾，不碰烟草，不碰高油高盐。在他看来最隐蔽的杀手是久坐和过量甜食，吃进去时觉得舒服其实是在掏空身体。
· 第四条：饮食严守三不。不吃加工品，不喝含糖饮料，不吃过量红肉。他家的餐桌永远是蔬果拼盘，自制酸奶，全麦面包，想零食时半颗苹果就够了。
· 第五条：刻意练习心态。遇到争执不急，琐事不纠结。每天早晨喝完咖啡，他雷打不动冥想五分钟，每周四和老同事视频分享最新营养学发现，他说大脑越用越年轻，心情放松才能活出活力。
· 第六条：一日两餐。中午十二点吃一顿正餐，下午四点只一点坚果和水果，晚上让肠胃彻底休息。六十年来体重纹丝不动，血压血糖比很多中年人都标准。
· 第七条：终身学习。102岁还在更新自己的营养学笔记，每天固定一小时翻学术期刊，甚至用平板剪园艺视频。他对年轻人说停止学习的那一天才是真正的衰老。他在生命最后一场演讲里说长寿不是目标，而是你如何对待每一天的自然结果。不用保健品，不搞花里胡哨的养生，就是把最简单的事做到极致。你怎样对待身体，身体就怎样回馈你。这些习惯并非秘密，都写在他系统总结的《超越百岁》里。