端午吃粽子别瞎吃！记住3个关键点，不伤肠胃，血糖稳得住

一个普通粽子的热量，差不多等同于两碗米饭，糯米升糖速度快，如果当作零食随便吃，身体很容易承受不住。
想要安心吃粽，只要牢牢记住这三点。

第一，粽子一定要当作主食，千万别当成饭后点心。
很多人晚饭吃饱之后，再吃上一两个粽子，一天的碳水和热量直接超标。
只要吃了粽子，当天的米饭、馒头就要相应减量，避免碳水摄入过多，造成体重上涨、血糖飙升。

第二，趁热吃，搭配清淡蔬菜一起食用。
糯米放凉之后，淀粉会出现回生硬化，质地紧实，肠胃消化起来格外吃力，极易积食胀气。
趁热吃糯米质地柔软，肠胃负担更低。吃饭时配上凉拌黄瓜等蔬菜，膳食纤维能够延缓糖分吸收，平稳餐后血糖。

第三，优先选择早上、中午食用粽子。
白天身体新陈代谢旺盛，有充足的时间消化糯米中的碳水化合物。
若是晚餐或者睡前吃，夜间肠胃蠕动变慢，糯米长时间滞留在肠胃里，夜里容易胃部闷胀，还会影响睡眠质量。

最后提醒大家，肉粽油脂和盐分很高，中老年朋友以及血糖偏高的人，尽量少吃肉粽，一次吃半个即可。
吃完粽子不要马上坐着躺着，出门慢走十几分钟，肠胃会舒服很多。

大家平时爱吃甜粽还是肉粽？端午吃粽，你还有哪些养生小妙招，欢迎在评论区交流。