【小暑养生：避暑养阳，安然度夏】 作者：赵立安

“倏忽温风至，因循小暑来。”暑，即炎热之意，小暑为“小热”，意指天气开始炎热，但尚未到达最热之时。此时节，我国大部分地区气温持续升高，雷雨多发，空气湿度逐渐增加，呈现“湿热交蒸”的特点。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，暑湿之邪极易乘虚而入，阻遏气机、耗津灼液、损伤阳气。那么，小暑时节应当如何科学养生？

一、饮食调养：清补为主，健脾祛湿小暑时节，人体阳气外浮，脾胃阳气相对偏弱，消化功能减弱。饮食宜遵循“清淡易消化、少油腻生冷”的原则。中医提倡“清补”，可多食用绿豆、冬瓜、丝瓜、荷叶等清热解暑之品，搭配山药、莲子、薏苡仁、芡实等健脾祛湿的食材。例如，绿豆百合粥清热解暑，冬瓜薏米汤利水祛湿，荷叶薏米粥唤醒慵懒脾胃，莲子百合羹清心润肺，都是适合小暑时节的养生良方。需特别注意的是，此时切莫过度贪凉饮冷。冰镇饮料、雪糕、冰镇水果等寒凉之物，极易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等胃肠疾病。可适当饮用淡盐水、绿茶或常温白开水补充水分。

二、起居作息：晚睡早起，午间小憩《黄帝内经》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”小暑时节应顺应自然界昼长夜短的变化，适当晚睡（不宜超过23点）、坚持早起。由于晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，午后常感到精神不振、困意频频。每天安排30分钟左右的午睡，有助于改善脑部供血、增强体力、消除疲劳。此外，夏季防寒同样不可忽视。空调温度建议设置在26℃以上，避免空调直吹，在空调房内可外搭披肩，以防风寒邪气侵袭。三、运动健身：少动多静，避免大汗

暑热伤津，夏季运动强度应适当降低。宜选择清晨或傍晚气温相对较低时进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，运动时间以30至60分钟为宜。运动以微微出汗为度，避免大汗淋漓、耗气伤津。运动后注意补充水分和盐分，切忌立即冲冷水澡或大量饮用冰水。

四、情志调养：静心宁神，防范“情绪中暑”中医认为“暑易入心”，夏季对应五脏中的“心”，高温易使人烦躁不安、心火亢盛。平心静气可以舒缓紧张情绪，使心情舒畅、气血和缓。可通过听舒缓的音乐、练习书法、静坐冥想等方式静心养性。也可按揉内关穴（腕横纹上约三横指，两筋之间）或神门穴（手腕内侧腕横纹尺侧端）宁神定志。大陵穴是心包经的原穴，按揉此穴有助于清心火、缓解心悸烦躁。

五、冬病夏治：抓住养阳黄金期小暑之后即将入伏，三伏天是全年阳气最为隆盛的时节。中医强调“春夏养阳”，此时人体毛孔舒张、气血代谢旺盛，药物易于渗透直达病所。对于平素怕冷、遇寒易发胃痛、腹泻、关节疼痛、哮喘等虚寒性疾病的人群，可通过“三伏贴”、艾灸（如灸神阙穴、关元穴）等方式温阳散寒、祛除体内寒邪。

小暑是盛夏的序章，更是养生的关键节点，愿大家以中医智慧为指引，避暑养阳，安然度夏。