夏天已至，劝糖尿病患者：宁可吃桃子，也别天天吃这7种食物

盛夏瓜果、零食、饮品琳琅满目，不少糖友管不住嘴，导致血糖频频波动。夏季桃子升糖慢、水分足、营养丰富，适量吃很合适，但下面7类食物，千万别天天吃，对血糖影响极大。

1. 冰镇甜饮料、果汁
奶茶、可乐、瓶装果汁、果味汽水是夏季标配，这类饮品添加大量精制糖，液体糖吸收极快，喝完血糖会直线飙升，还易造成热量超标，加重代谢负担。
2. 冰镇粥、白米粥
大米熬煮越烂，淀粉糊化程度越高，升糖速度堪比糖水。夏天常喝凉粥解暑，短期舒服，长期会让血糖难以控制，尽量少喝纯白粥。
3. 精制糕点、老式点心
绿豆糕、桂花糕、桃酥、蛋糕、沙琪玛，大多用白糖、精制面粉、油脂制作，碳水和糖分双高，饱腹感差，几口就会拉高血糖。
4. 蜜饯、果脯、凉果
话梅、桃干、杏干、葡萄干等，鲜果脱水后糖分高度浓缩，还额外加糖腌制，看似小巧，实则是“隐形糖大户”，糖友尽量忌口。
5. 含糖雪糕、冰淇淋
夏季解暑首选，但配料表里白砂糖、果葡糖浆排在前列，脂肪与糖分叠加，不仅升糖，还容易引发肥胖，加重胰岛素抵抗。
6. 高糖热带水果
荔枝、龙眼、榴莲、芒果，夏季大量上市，口感香甜，但升糖指数偏高，糖分含量大，天天食用极易造成血糖失控，浅尝即可。
7. 油炸小吃、街边卤味
炸串、油条、油饼、卤味熟食，油脂、盐分超标。高油饮食会降低胰岛素敏感性，让血糖更难调控，高盐还会增加心脑血管并发症风险。

糖友夏季吃桃小贴士

桃子升糖指数偏低，富含膳食纤维、维生素，适合糖友食用。

- 优选脆桃，少吃软烂熟透的桃子；
- 每日量控制在一个中等大小，两餐之间食用；
- 不吃糖水桃、桃罐头，加工后糖分大幅增加。

夏季控糖，管住入口食物，清淡饮食、少食多餐，平稳血糖才能安稳度夏。饮食血糖高 血糖高饮食技巧