#食养中原[超话]##微博健康公开课# 最省钱省时间的新冠康复方法
奥密克戎横行，最省钱、最省事的增强免疫力手段是什么？
睡觉！
睡眠对维持、提升免疫力至关重要。今天我给大家介绍一下感染病原体之前与之后，睡眠是怎么支持我们的免疫力的，最后还会给大家一些睡眠建议，让大家睡得香、身体倍儿棒。
已经有大量的研究表明，日常睡眠时间短、患有睡眠障碍，或抱怨睡眠质量不佳的人，更容易感染呼吸道疾病。
有一项研究，给健康的志愿者们接种了普通感冒的病毒。接种前一周每晚都睡不够7小时的志愿者，跟接种前一周每晚睡起码8小时的人相比，患感冒的风险足足有三倍之多。
同样的结论，也适用于新冠病毒。有研究显示，自我报告睡眠时长较长的个体，感染新冠病毒的概率也小很多。
如果平时就睡得不好，感染新冠后可能更难受、更严重，也不太容易好透。
想让疫苗发挥更大的作用，在接种完疫苗后一段时间里，都需要保证充足的睡眠。
睡久算够？不同年龄时长不同:
3个月以内的新生儿；
4到11个月的婴儿；
1到2岁的幼儿；
3到5岁的学龄前儿童；
6到13岁的学童；
14到17岁的青少年；
18到25岁的青年；
26到64岁的成年人；
65岁以上的老人。
长期少于7小时的睡眠会有增加体内压力激素等危害，而长期少于5小时的睡眠则和高死亡率相关。
来源:果壳病人
