#食养中原[超话]#运动是良药，运动多少更合适？
有充分的证据表明，运动不仅可以提高人体的心肺功能，增加肌肉力量，提高柔韧性、平衡力和反应能力，改善身体成分，增强体质、提高健康水平；还能提高各器官功能水平，增强机体免疫力，防治疾病，特别是对防治慢性非传染性疾病效果明显，如癌症、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症、抑郁症、痴呆症等。
《英国运动医学杂志》曾发表一项针对1002名成年人的研究，结果显示，与经常久坐的人相比，每周至少运动5次的人，患感冒的风险降低了近50%，而且生病后的症状也较轻。
美国国家癌症研究所和哈佛大学公共卫生学院曾对75万成年人进行了分析，结果显示，达到运动的推荐量，与7种癌症风险降低有关，包括男性结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、骨髓瘤、肝癌、女性非霍奇金淋巴瘤。
健康成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的高强度运动，或两者的等量结合；还应结合促进或保持力量和灵活性的运动。
