健身房，去了练什么？不请私教怎么练？ ✅训练顺序：热身-无氧-有氧-拉伸 1⃣️热身： 椭圆仪10min/跑步机5-10min 跳操5-10min 都可以 2⃣️无氧也就是力量训练： 分为：臀腿/肩/背/胸 4个部位进行训练 每次训练1个部位，4-5个动作 臀腿：硬拉/深蹲/臀推/坐姿髋外展/绳索后踢腿 肩：面拉/坐姿推肩/哑铃飞鸟/蝴蝶机反向飞鸟/哑铃侧平举 背：高位下拉/直臂下压/半程杠铃硬拉/坐姿划船/蝴蝶机夹背 胸：蝴蝶机夹胸/中位绳索夹胸/史密斯上斜卧推/坐姿推胸 3⃣️有氧：放在无氧后 楼梯机/跑步机/爬坡等，10-20min即可 4⃣️拉伸：训练后可以在网上搜索相对应的部位拉伸内容，一定要做好拉伸👌
