首次越野55km完赛后，身体怎么快速恢复？

8小时23分钟持续运动，在结束后，腿完全不能正常走路，大腿的生理酸痛反应就已经上劲，这次连上腹部都觉得酸痛！ [种草R]如何快恢复❓ [拔草R]拉伸、与筋膜放松，臀腿，越野跑中，不断的上坡、下坡，会让臀部、整个腿部都有很强劲的酸痛，如果不动，养着会让身体恢复的更慢，适当的拉伸、与筋膜放松可以更快的让肌纤维恢复的很好，瑜伽、普拉提是我赛后的主要恢复训练！🧘大概3天以后会恢复慢跑，根据自身情况调整配速！ [拔草R]多吃高蛋白食物、与碳水 在一天消耗热量3542后，热量缺口巨大！ 同时也是减肥控制体重的好时机，肌肉功能的来源就是糖、碳水就是最直接的糖，大强度运动后，身体在三天内都会有持续的消耗，多吃点碳水、蛋白质有助于肌肉的修复与供能！ 但是对于我们这种长期的体重管理者，对于吃肯定也会控制，即使在放纵庆祝日，麦田归来橄榄油青椒酱🫑鲜椒酱简直是我的健康饮食的灵魂酱料，以前我是标准的食草达人，后来开始养生以后，不会吃生冷的沙拉，每顿要吃一碗米饭，大家都说控糖保持年轻，但是大强度以后必须要有碳水来维持良好的气xue运行，麦田归来酱汁橄榄油代替植物油，0添加白砂糖，像我这种不吃辣的人觉得辣度适中，最喜欢的是青椒酱，沾水煮菜、肉类、碳水……万食可沾，味道鲜美又健康，推荐给控制体重的小伙伴们～ [拔草R]保持好睡眠💤留给身体更多的时间在静态中修复 [向右R]大强度运动后，每一次的恢复都是我们身体机能变得更强的机会，也能让我们在下一次的运动中有更好的表现！好好吃饭、好好睡觉～每吨都吃好，这都是我们爱惜自己的基本条件[太阳R]