穷鬼减肥备菜|62r备足一周减脂餐🥗

每周不到100💰！打工人5分钟吃上一日三餐～周末抽出3小时，轻松搞定一周减脂便当✔不再费心每天吃什么，直接抄作业即可～主打一个高效方便，省下来的时间用来运动、玩乐、工作、学习等等都很香！ ​ 🔅本周菜单🍱 早餐：馒头/菜包/玉米🥯+水煮蛋🥚+黑咖啡☕️+蔬菜冻干🥬 午餐：蒸红薯+虾仁炒蛋🍤+清炒西蓝花/荷兰豆🥦＋烤小胡萝卜🥕 晚餐：烤鸡腿/香卤鸡翅根🍗+小黄瓜🥒+甜玉米🌽（严格减脂的宝可不吃） ​ 📝备菜步骤 1.提前制定一周的食谱，统计所需的食材，买菜（pdd等买菜软件/菜场/超市都很便宜） 2.处理食材，洗菜切菜腌制肉类 3.提前备菜：将蔬菜等分装放入冰箱保鲜，肉类切好腌制放冰箱冷冻，提前一晚放冰箱上层解冻，每次做饭时直接用即可 4.提前预制：煮饭、炒菜、煎虾仁、卤烤鸡腿等，一次性便当盒/保鲜袋分装一顿的量冷冻/冷藏，吃前微波炉/蒸锅/电热饭盒加热即可 🔅有时候早上想多补充点膳食纤维但又没时间做蔬菜，我都会加几块这个冻森活的菜爆了，小小一块就有28种营养，膳食纤维属实是拉满了[哇R][哇R] 味道也完全不是想象中的菜味，因为里面还添加了奶酪丰富口感🧀，吃起来完全是酥脆奶香～[喝奶茶R][喝奶茶R] 小小一个也很方便放在包里带出门，我有时候上班到下午饿了都会拿出来整几块，一个也才12大卡，基本上吃个三块就会有饱腹感了[赞R]既可以当零食吃，又可当代餐吃，尊嘟特别适合减脂期嘴馋又不敢乱吃东西的宝～