经过三个月的不断练上臀 终于小有成就

防止臀下陷的动作：多做臀孤立的动作.不然大腿过多参与发力，例如史密斯倒蹬（本人练上臀亲测有效，是比哈克更快速成长的动作.）罗马尼亚硬拉（最近最爱）可以带动背的训练.另外加上提臀线的宽距深蹲.
健身是唯一一件只要努力就会有回报的事情！