大强度运动恢复三大点，纯分享🍊

[拔草R]先分享一下大强度运动后 身体未恢复透支的不良反应 [向右R]mian疫力下降，起疹子 8月在跑百公里用时27小时，全程无睡眠，持续的运动从白天到天亮，身体完全透支，后续腰部湿疹 [向右R]受凉吹风，易感冒 9月北京秋老虎，早晚温差大，微微吹了点风，感冒鼻塞、流鼻涕持续了半个月 [向右R]身体总会很疲倦 即使每天睡够8小时，总是疲倦 我的恢复三大点，纯分享 [种草R]不熬夜，睡眠保证 即使每天睡够8小时，但不是遵循自然昼夜的规律来睡觉，违背自然规律，依旧会会觉得睡眠质量不够好 [种草R]饮食日常保养 食物多样，日常保健，合理搭配 跑完百公里后，关节与腿部，肿胀了很久，都是积液，我一直搭配钙片与维C 橙派，每日维C，免疫力UP 橙派的橘片，保持了原橙原味，果肉饱满而且每一颗橙子都来自赣南脐橙，采用的是低温冻干技术，吃嘎嘣脆，也算是我的零嘴，随时来一片美味不发胖 [种草R]低强度训练的维持 大强度训练后，身体的生理酸痛持续，慢跑将身体活动开后，增加拉伸时间，还有瑜伽都有助于运动恢复