一日三餐中，晚餐应相对少吃。 从生理规律看，夜间人体代谢放缓，活动量减少，能量消耗降低。若晚餐过饱或热量过高，多余能量易转化为脂肪囤积，增加肥胖、高血脂等风险。且过量进食会加重肠胃负担，影响睡眠质量，导致夜间腹胀、多梦。 但“少吃”并非指过度节食，而是要控制总量与结构：减少高油高糖食物，如油炸食品、甜点；适量摄入优质蛋白（如瘦肉、鱼虾）和膳食纤维（如蔬菜、杂粮），既能提供饱腹感，又易消化。 早餐需保证营养启动代谢，午餐要支撑午后活动，唯有晚餐需顺应身体“休整”需求，以清淡、适量为原则，才能更好维持能量平衡与肠胃健康。
