减脂人也要疯狂星期四❗️无油原味鸡拌饭🍛
俊明谈美食
2025-08-29 15:12:30
今天晚餐长这样
🌟无油原味鸡
鸡腿|蚝油|生抽|盐|黑胡椒|无糖酸奶
小麦粉|五香粉|椒盐粉|鸡蛋
1️⃣鸡腿提前腌制1-2小时入味
2️⃣腌制的鸡腿依次裹上蛋液、料粉
3️⃣空气炸锅180度烤45-50分钟即可
❤️用酸奶腌制过的鸡腿肉口口爆汁，外皮酥脆鸡肉嫩滑，无油版本减脂期也可以尝试解馋[偷笑R]
🌟今日蔬菜－水煮西兰花
🌟今日碳水−自己拳头量的米饭
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