上周部门体检，好几个人查出“颈椎生理曲度变直”，我也是其中一个——每天上班坐8小时，下班窝沙发追剧，时间久了总觉得后背发紧，弯腰捡东西都费劲。后来跟着公司保洁阿姨学了几个座位上能做的小拉伸，试了两周，现在久坐后腰不酸了，脖子也能轻松转圈圈了。 这3个动作不用起身，坐着就能做，分享给久坐的你： 1. 靠墙“贴3分钟”：每天午休时，后背贴紧墙面（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都贴墙），双手自然下垂，肩膀放松往下沉——刚开始可能站1分钟就累，慢慢加到3分钟。同事小张以前总说“背挺不直”，坚持一周后说：“现在坐椅子上，不知不觉就想把背挺直，不像以前总含胸。” 2. 手腕脚踝“画圈圈”：久坐时手腕总弯着敲键盘，脚踝勾着踩地面，容易发麻。每小时停1分钟，双手手腕顺时针转10圈、逆时针转10圈，双脚脚踝也跟着转——我以前敲字久了手腕酸，现在转完后感觉手腕灵活多了，连拿杯子都稳当。 3. 双手“托天拉伸”：坐在椅子上，双手十指交叉举过头顶，掌心朝上轻轻往天花板推，同时踮起脚尖，保持5秒后放下，重复5次。这个动作能拉到后背和肩膀的筋，我每次做的时候都能听到后背“咔咔”响，做完浑身松快不少。 其实久坐伤身体，不是说不能坐，而是要“坐一会儿动一会儿”——就像盆栽需要浇水，身体也需要时不时“松松土”。你每天坐多久？不妨从今天开始，每小时做一个小动作，两周后咱们聊聊身体有没有变舒服呀！
