十大抗衰老运动全民营养提升计划
真正的抗衰运动是一个组合拳。衰老不仅仅是皱纹，更是肌肉流失、精力下降、代谢变慢。而运动正是对抗这些问题的利器。
抗衰运动必不可少的四大类型运动:
1、力量训练(抗阻力运动)-对抗“肌少症”
从30岁左右开始，肌肉量会逐年流失，
导致基础代谢下降、力量减弱、体型松弛。这是衰老的核心标志之一。举哑铃、弹力带训练、深蹲、俯卧撑、使用器械等。
力量训练后补充优质蛋白质(如乳清蛋白、鸡蛋、鸡肉）是修复和构建肌肉的关键时期。
2、高强度间歇训练（HIIT)- 激活“细胞清道夫”
HIT能高效提升线粒体功能（细胞的能量工厂），并激活细胞自噬（身体自动清理衰老、受损的细胞器，相当于“大扫除”）。
比如:快跑30秒+慢走1分钟，循环进行；或开合跳、波比跳等组合。
3、有氧运动-呵护心血管健康”
可以强化心脏和肺部功能，改善血液循环，为全身细胞输送氧气和营养，带走代谢废物。
比如快走、慢跑、游泳等。
4、柔韧性与平衡训练保持“身体灵活性”
改善姿势、预防腰背痛、降低跌倒风险（对中老年人至关重要）保持身体年轻状态。
比如:瑜伽、普拉提、太极、动态拉伸。
