1图看懂维生素服用最佳时间你吃对了吗

维生素和矿物质等在适合的时间补充，吸收更好。单一维生素和常见矿物质的适宜补充时间见图1。 1天为例，如果吃的营养补剂较多，可以从参考以下时间表 ⏰早餐前 B族维生素、膳食纤维 ⚠️空腹肠胃不适可以随餐/餐后 ⏰早餐后 VA、VE、鱼油 辅酶Q10 DHA、复合维生素 ⏰早餐-午餐之间 铁，VC ⚠️空腹吃铁肠胃不适的可以随餐/餐后 ⏰午餐后 虾青素、叶黄素、 氨糖软骨素、锌、VD ⏰晚餐后/睡前2小时 钙、镁 ⏰睡前30-60分钟 GABA、褪黑素 ⏰睡前 胶原蛋白肽 📢 📢 📢敲黑板，划重点 一般不会同时吃这么多营养补充剂。上方的时间表只是一个相对比较合适的服用安排。仅做参考，可根据自己实际情况调整。 ------------------- 另外，回复大家常见问题 📌服用B族维生素，尿液发黄是正常现象，因为VB2是黄色的会随尿液排出。 📌如果服用大量VD，不建议晚上服用，因为会影响褪黑素的分泌，可能会影响睡眠。 📌复合维生素，建议早餐后吃。 另外，图2-图6为简单判断自己是否缺乏某种维生素方法，仅供参考，需精确判断需进行相关检测。如有不适即使就yi。 营养师朋友已在线营养素维生素补充全攻略维生素服用时间维生素