53岁，每天两顿饭，运动+抗衰10年我的变化

女儿25岁 儿子29岁 我53岁 拥有了紧实的体型和马甲线 在WNBF自然健美比赛获得2面金牌 而这一切，都是运动和抗衰给我的底气 ㅤ 我是从19年开始每天运动，20年中旬开始调整饮食，211饮食的基础上，每天只吃两顿饭＋精准抗衰，坚持了5年，甩掉了松垮浮肿的身材，松垮粗糙的皮肤、走路打磨的大腿，现在的我身材瘦而结实，皮肤紧致饱满，头发浓密有光泽，跟女儿出门会被认成姐妹，跟儿子出门会被当成姐弟，孩子们都替我偷着乐 —分享我每日不断重复的抗衰习惯— ☀早上(7:00-9:00) ❶睡醒先揉腹5min；再空腹喝一杯排毒果蔬汁（苹果 黄瓜 芹菜），温水榨汁，唤醒身体 ❷茶水洗脸，用经络梳沿“额头-发际线-颈后-发根”梳头200下 ❸空腹晨跑5km(消水肿）；早餐多吃白色食物，山药莲子粥是我最近常喝的 💪中午（12:00-16:00） ❹水油焖菜+211饮食法（2蔬菜：1碳水：1蛋白），蛋白摄入不低于100，苹果水、金汤花椒鸡、四神汤这三个养颜汤是我日常换着喝的 ❺随餐1粒麦角硫因胶囊:如果抗衰界的内服有阶梯，麦角硫因便是抗衰界的“爱马仕”，是被科学认证唯一可深入细胞线粒体的抗衰成分，每天吃一粒就可补充30mg的麦角硫因，6000倍的抗氧化能力，直接给身体细胞产生的代谢垃圾来了个大扫除，再加上复配成分的加持：虾青素（清除自由基 ↓黑色素生成），红景天（up气色缓解疲劳）细胞由内而外都被滋养了一遍 现在我50＋，没有医美，很多一起健身的朋友都说我不管是身材还是脸部的紧致饱状态就像年轻人的一样，还有去年去参加健美比赛的评委，说我有种健康、力量、自信的美感 ❻肌肉最抗老，5公斤哑铃多组次训练（一周4次，每次1小时），至少保证500卡消耗，也是塑形的关键，运动完至少拉伸30分钟 🌙晚上（18:00-22:00） ❼睡前拉耳朵：举起左手过头顶，向上拉右侧耳朵数十次，然后换右手，稍感发热即可。 ❽以油养肤：护肤的最后一步就是滴几滴油在手心搓热，按压上脸，补油比补水更重要 ❾解郁汤泡脚：罗大伦老师推荐的，我晚上睡觉容易岔气、胸闷的时候就经常泡 ㅤ 与其仰望别人，不如塑造自己，年龄不是美的框架。看！我的50岁如此精彩，相信未来的60岁的我会更精彩！