• 动起来释放压力：去楼下快走15分钟、做一组简单的拉伸，或跟着短视频跳一支轻松的舞，身体分泌的内啡肽能直接缓解低落感。 • 沉浸式“放空”：泡一杯喜欢的饮品，坐在窗边发呆、看云；或随手拿一本绘本/漫画翻一翻，不用费脑的小事能让大脑暂时脱离负面情绪。 • 做“微小成就感”的事：整理桌面、叠好刚洗的衣服，甚至给绿植浇个水，完成小事带来的掌控感，能悄悄拉回情绪的主动权。 • 和“治愈感”贴贴：抱一抱家里的宠物、摸一摸柔软的毯子，或去超市闻闻面包房的香气，感官上的温暖接触能快速安抚心情。
•动起来释放压力：去楼下快走15分钟、做一组简单的拉伸，或跟着短视频跳一支轻松
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2025-10-11 10:17:38
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