爬楼梯和走楼梯不一定会损伤膝盖。正常情况下，膝关节有减震和缓冲机制，适当爬楼梯能锻炼腿部肌肉，增强关节稳定性和灵活性。 不过，某些人群爬楼梯就有风险。像患骨关节炎、半月板损伤的人，爬楼梯会加重疼痛和炎症；体重过重者，爬楼梯时膝盖压力更大。有数据显示，正常平地行走负重为100%，爬楼梯瞬间膝关节内压力能增高500% - 600%，一个140斤的人爬楼梯时，膝盖承受压力可达700斤左右，长期如此易致关节损伤。 想减少对膝盖的影响，要控制速度和频率，保持正确姿势，爬楼梯前后做好热身和拉伸，选双合适的鞋。
