失眠后能快速入睡的方法健闻登顶计划
想有个好睡眠，晚餐这样吃:
多吃富含色氨酸（牛奶、香蕉、禽类)、镁（深绿色蔬菜、坚果、香蕉)和钙(牛奶、豆制品)的食物。要注意:高脂肪食物难消化，影响睡眠质量。辛辣食物可能导致胃灼热或体温升高，干扰睡眠。
晚餐可以是复合碳水化合物(如糙米、全麦面包)+优质蛋白质(如鸡肉、鱼、豆腐)。碳水
帮助色氨酸入脑，蛋白质是合成原料。
下午3点后尽量避免咖啡、浓茶、可乐、能量饮料；酒精虽然能让人快速入睡，但会严重破坏后半夜的睡眠结构，导致早醒或睡眠浅；睡前喝太多水，会因起夜而中断睡眠。
