你不是不行，是开局太猛了。 健身15分钟喘成狗？ 不是你体能差，是你一上来就开越野车，结果发动机还是自行车的。 国家体育总局刚出的白皮书说：零基础的人，前两周别想着燃脂、别追配速，能完整说完一句话，就是黄金标准。 心率压低，呼吸不乱，才是真开始。 每5天，加5%强度，多5分钟。 不猛，不急，像泡温水一样慢慢热身。12周后，92%的人自己都惊讶：怎么突然能跑半小时了？ 别一上来就冲上坡，先在平地上走稳。 你不是不爱运动，你只是被错误的开始吓怕了。 跑步机调到“边跑边聊天”的速度，每10分钟停1分钟，深呼吸，慢走两步。 别硬撑，也别放弃。 身体记得你给它的温柔。 它不会辜负，只会悄悄变强。
