别指望饿一顿就能瘦，瘦的人是每一顿都留一口。 他爸160斤，早上不吃烙饼油条了，

剧海拾贝人 2025-10-25 12:42:36

别指望饿一顿就能瘦，瘦的人是每一顿都留一口。 他爸160斤，早上不吃烙饼油条了，换成燕麦、菠菜、鸡胸，外加一滴橄榄油。 十天，瘦了两斤，血糖也稳了。 不是他多能忍，是他吃对了。 国家刚出的早餐指南，叫“3:2:1”——三份蔬菜全谷，两份鸡蛋鸡胸豆腐，一份好油。 全国一半人早餐还靠油条撑着，蛋白不够，纤维没影。 这模型一用，一天自然少吃一成，四周腰围缩一指头。 协和、瑞金这些大医院，现在开减肥处方，第一条就是：照这个吃。 你不用节食，不用打卡运动。 换个小碗，早上把盘子按3:2:1码好。 饿？ 不饿。 饱？ 没撑。 就是刚好，留了口余地。 瘦，不是拼意志力，是拼盘子怎么装。

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