备赛广马｜马拉松赛前一周要怎么练？
代丝李木
2025-10-28 00:21:08
🏃♀️广州马拉松还有六天
马拉松赛前一周要怎么练呢？
以减量为主，休息好迎接比赛
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👉🏻我是这样安排的跑步的
周一 有氧8-10公里
周二 休息
周三 8公里的目标配速+3组1000间歇或者6组400的间歇
周四 休息
周五 6-8公里有氧放松跑
周六 休息
周日 比赛
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🍽️ 关于饮食
赛前饮食保持清淡
高蛋白高碳水
保正好睡眠质量
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🦵最重要的是放松深层肌肉
有条件的找运动按摩师放松深层肌肉
在家多用泡沫轴放松、多拉伸
也可以借助小科技产品
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✊广马我在C区，大家在哪个区？举个爪！
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