超全橘橙热量测评🍊100大卡/1个/100g✅
宅小美食
2025-10-31 15:01:21
哈喽大家好呀，本期是各种常见的橘子+橙子热量合集！
🔸为方便查看，热量、含糖量、升糖指数都直接标注出来，喜欢吃橘橙的宝可以码住啦。
⭕️总的来说，橘子、橙子类的水果，每百克热量都不高，含糖量中等偏低，升糖指数也属于低水平，管理期压力不大，控制在每天200g以内没问题👌🏻
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✅本期橘橙包括：
（100g热量/100大卡可直接看图）
*热量均根据可食用净重测算，不一一赘述。
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【橘子】
🍊砂糖橘：一个34大卡
甜滋滋超好吃！喜欢！
🟡中糖：10%~14%
🟢低GI：43
🟢低GL：4.2
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🍊东江湖蜜桔：一个35大卡
清香，微微酸＋微微甜
🟡中糖：9%~12%
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🍊粑粑柑：一个86大卡
微甜不酸，果汁饱满~
🟡中糖：9%~12%
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🍊澳洲小蜜橘：一个15大卡
小小一只，入口有特殊橘子清香
微酸，甜度也很突出
🟡中糖：10%~12%
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🍊花皮蜜柑：一个91大卡
清甜型，果汁很多
🟡中糖：10%~12%
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【橙子】
🍊新奇士脐橙：一个94大卡
切开有橙子的浓香，果汁巨多，酸甜
🟡中糖：9%~13%
🟢低GI：35~40
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🍊爱媛果冻橙：一个58大卡
果皮非常薄，香香甜甜，基本无渣，满满果汁
🟡中糖：11%~15%
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🍊云南冰糖橙：一个51大卡
清甜好吃，有入口即化感！
🟡中糖：13%~15%
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🍊花皮丑橙：一个64大卡
果皮比较斑驳，有自然香气
🟡中糖：10%~13%
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