高血压“元凶”被揪出，是盐的10倍！医生：再不忌口，血压飙升 在很多人

高血压“元凶”被揪出，是盐的10倍！医生：再不忌口，血压飙升 在很多人的认知里，高血压的“头号敌人”是盐，但医生指出：真正让血压飙升的“元凶”，可能是你每天都在喝的含糖饮料、吃的甜点——添加糖对血压的伤害，远超盐分！ 2025年《中华心血管病杂志》刊登的研究显示，高糖饮食会通过多重机制推高血压：过量糖分会导致胰岛素抵抗，激活交感神经系统，促使肾脏重吸收钠增多，血容量增加；果糖在肝脏代谢时产生尿酸，抑制血管舒张物质一氧化氮的生成，导致血管弹性下降；更关键的是，高糖饮食引发的肥胖会使血管外周阻力增加，心脏泵血压力骤增。 研究明确指出，每天添加糖摄入超25克的人群，高血压风险增加8%—30%，而一瓶500毫升含糖饮料的糖分就达54克，远超推荐量。 医生建议：控糖需做到“三看三替代”。 一看配料表，若前三位含“糖”“浆”“蜜”，直接放下； 二看营养标签，每100克食品含糖量超5克即为高糖； 三看饮料成分，500毫升可乐含糖量超50克。 日常可用白开水、淡茶替代甜饮，用低糖水果（如苹果、草莓）替代甜品，烹饪时用天然香料（如柠檬、香草）替代糖提味。