空腹挨饿+健身5年，超绝线条感是我应得的

p1、2随手拍，肌肉线条被无数姐妹夸了好多次，也有很多姐妹在下面问我是怎么练出来的？ 讲真，我一开始也是懒得动的“林妹妹”，健身后急于求成，训练过度，还节食，把自己弄得营养不良、代谢差、甚至便秘……后面及时调整，饮食+内调代谢双管齐下，到现在跨过了30岁这个坎，反而还看着更加年轻了，肌肉线条越来越清晰，全身没有一丝多余的赘肉。 分享我的好身材思路共勉 - 💛饮食打地基 身材要好，饮食肯定不能少 饮食一定要健康规律，空腹挨饿≠不吃，而是少食多餐，保持7分饱，给脾胃减负，激活细胞翻新延缓衰老 🔸每天2顿饭：每顿饭营养吃足，蔬菜蛋白质碳水各方面都要顾及 早午餐：黑咖+蛋白质，碳水的话我常吃山药南瓜玉米，不容易长肉又饱腹 午晚餐：按2:1:1的比例准备蔬菜：蛋白质：碳水，我习惯跟范志红做水油焖菜，简单掉秤营养 - 💚代谢是关键 无论是减脂还是增肌，代谢都是关键！像30+熬夜、饮食不规律都会让代谢变差，不仅有害菌、垃圾脂肪堆积，还容易脸黄垮垂，肚子上焊游泳圈，大象腿蝴蝶臂，少吃也不瘦，撸铁无精打采… 所以作为长期主义健身人，我还会每天餐后1粒“代谢黑马”AKK菌，这是目前研究最多，专攻【代谢+燃脂+收食欲】的菌种 我吃下来比较好的是fopiz益生菌 ，每粒里面有200亿的AKK后生元，1粒就是1天的吸收上限，且后生元无损耗，能深入加速代谢和燃脂，吃饱也不担心涨肉，还能帮我稳定食欲！复配20亿有益菌（养肠胃）和EGCG白芸豆（糖碳油三阻），多管齐下，养成易瘦体质 👉到目前已经吃了3瓶了，代谢加快后，噗噗每天规律了，没有油腻脂肪堵着，撸铁更有精力，线条也更明显，皮肤都跟着干净通透，素颜细腻光滑了~体内菌群稳定，就不馋零食了，偶尔胡吃海喝，体重也稳稳的很安心。 - 💜合理安排训练 我是一周五练，前后热身拉伸+1h无氧+30min有氧，消耗700千卡，真的感觉身体和脸蛋都是紧的~ ◼腹部：帕梅拉20min上下腹部训练、卷腹 ◼练背：杠铃划船、高位下拉、坐姿划船 ◼臀腿：臀推、臀桥、保加利亚单腿蹲 ◼手臂：自重引体、半程硬拉、哑铃 ◼有氧：空腹爬坡，坡度20速度5 见人不如健身健身减脂fopiz益生菌AKK菌运动益生菌变美