生物钟校准：早晨光照15分钟重置褪黑素周期，逐步提前入睡时间（每周提早20分钟）

千青说科技啊 2025-11-17 17:58:04

生物钟校准：早晨光照15分钟重置褪黑素周期，逐步提前入睡时间（每周提早20分钟）。物理隔离：手机睡前1小时放1.5米外，用传统闹钟代替，减少触手可及的诱惑。

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