健身+内调365天，身材+脸蛋已nextlevel！

随手拍就出片的秘诀，不是精致的妆容，而是自己雕刻出来的好身材！ 现在每天照镜子都忍不住夸自己，这线条、这状态也太绝了吧！从之前松松垮垮的小赘肉，到现在身上的自信感，这种由内而外的蜕变真的太有成就感！ - 关于我还如何练成又瘦又有肉、线条感明显的身材，几个心得总结分享给大家👇 【健身思路：运动+内调+饮食】 运动 1️⃣力量训练：以臀腿、核心、肩背为主要训练模块，每周3次循环即可，每次40分钟左右。 比如臀腿日练深蹲、箭步蹲、臀桥，核心日练平板支撑、卷腹、俄罗斯转体，肩背日练划船、下拉、推肩，每个动作做4组×12次，重量以“最后2次力竭”为准，既能增肌又能提高基础代谢。 2️⃣有氧训练：选择慢跑、椭圆机、跳绳这类低中强度运动，每次30分钟，心率控制在（220-年龄）×60%-70%的燃脂区间，不用追求快速冲刺，稳定燃脂更持久。 3️⃣注意热身：入秋后气温低，肌肉和关节灵活性下降，热身时间要从平时的5分钟延长到10-15分钟，重点活动手腕、脚踝、膝盖和腰部！ - 饮食技巧 除了运动和喝内调茶，饮食也不能忽视，核心原则是高蛋白、高纤维、低GI。 每天保证足量的优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐，蛋白能修复肌肉，还能增强饱腹感；主食选糙米、燕麦、玉米这类复合碳水，消化慢不容易饿犯暴食；多吃绿叶蔬菜，补充膳食纤维，帮助🚽。 - 内调 气血足、脾胃健，减脂才不费劲儿 最近一直在喝的好麦多苹果黄芪五红茶，刚好戳中我的需求。它配料表干净，只有苹果、黄芪、红枣、枸杞、桂圆、红茶，没有杂七杂八的添加，每一口喝到的都是食材本身的清香，甘甜不腻，完全没有科技与狠活，喝着特别踏实。黄芪是补气的经典食材；五红组合很适合女生饮用，特别适合秋季和减脂期喝～ 而且它是独立茶包设计，我每次健身包、通勤包里都会塞两袋，温水一冲就能喝，越泡越出味，黄芪和红枣的自然甘甜还能清晰喝到。 - 每天坚持上面三件事，不知不觉我也保持了3年的马甲线～ 秋天是塑形的黄金期，姐妹们真的可以行动起来👏🏻，抓住这个机会，一起解锁更好的自己！！