熟制燕麦（无糖，非深加工）是我们早餐必不可少的食材，保持身材，排便帮手[偷笑R]，高蛋白高膳食纤维，降脂降压balabala……好处说不完。总之我从180斤瘦下来123斤之后保持身材的5年里，几乎每天都在吃燕麦，动起来做它！
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🥄材料：
即食燕麦片50g，切碎红枣三颗，香蕉一根，自制芋泥，自制蛋黄流沙酱（鸭蛋黄生熟皆可，奶油或奶酪一小勺）
🥄做法：（具体有图示呦）
1.燕麦片➕红枣碎➕香蕉，搅拌碎，放入杯子，压实，压出杯子形状～～生鸭蛋黄倒入料酒一点，和纸杯一起进烤箱（熟蛋黄直接用即可，不需要烤）180度15min
2.熟蛋黄➕奶油或奶酪一小勺，捣烂，流沙蛋黄酱ok！
3.固形的燕麦杯里一次放入：芋泥——流沙蛋黄酱——芋泥。170度8min。ok！
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👄健康女孩碎碎念：
1，这个碧然之家有机燕麦（拥有欧盟、丹麦、中国🇪🇺🇩🇰🇨🇳三方滴有机认证呦）无糖但麦香味浓郁～需要香蕉来提甜，红枣来提香！红枣含有丰富的维生素e和维生素膳食纤维，益气补血，女生必吃的健身食材哦！🧚
2，我妈对食材有着极其的要求[捂脸R]，从小被妈妈喂养的我对食品成分表很是在意～为啥有的人小腹平坦，皮肤有光泽，都是从小吃的食物一点一滴塑造而成～女孩们一定要学会爱护自己，美丽是迟早会到来的～🧚
