1. 及时疏导负面情绪 遇到烦心事时，可通过倾诉（找亲友沟通）、书写（记情绪日记）、运动（跑步、瑜伽等）释放压力，避免情绪积压；也可借助深呼吸、冥想等方式快速平复烦躁状态。 2. 建立正向生活节奏 保持规律作息，避免因熬夜、作息紊乱导致情绪低落；培养1-2个能带来成就感的小爱好（如养花、练字、拼乐高），在专注做事中获得满足感；日常多接触阳光和自然，改善身心状态。 3. 调整认知减少内耗 降低对自身和他人的完美期待，接受“不完美才是常态”；学会筛选信息，减少刷负面新闻、攀比类社交内容的频率；多关注生活中的小确幸（如一顿美食、一句夸奖），积累正向体验。 4. 维系良好社交联结 定期和亲友互动，参与轻松的集体活动（如聚餐、短途出游），在陪伴中获得情感支撑；也可主动帮助他人，在利他行为中提升自我价值感，带动心情愉悦。
