别把含糖饮料、功能性饮料当水喝！这可不是小事，长期下来身体会遭大罪，从外到内都得受影响。 先看外在变化：一瓶500ml可乐就有53克糖，远超每日推荐量，这些“空热量”会让你胖起来，尤其肚子容易堆肉。高糖还会让皮肤老化长皱纹、爆痘痘，含色素的饮料会让牙齿和肤色变暗沉。更别提牙齿了，饮料里的糖和碳酸会腐蚀牙釉质，蛀牙、牙齿敏感都是常事。 内在伤害更要命：代谢系统会先垮掉，胰腺长期超负荷工作会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病风险，过量果糖还会引发脂肪肝、升高尿酸诱发痛风。心血管也会受牵连，高糖会导致高血压、高血脂，增加心脏病风险。肾脏要不停过滤糖分，负担加重；喝碳酸饮料还会影响钙吸收，对骨骼不好。 大脑也会受影响，血糖忽高忽低会让你犯困、注意力不集中，糖还会让人上瘾，越喝越想喝，长期下来可能增加抑郁、焦虑风险。更坑的是功能性饮料，不运动时喝会加重脱水和肾脏负担，反而伤身。 不过好在这些伤害大多能逆转，改成喝白开水、淡茶，一周就能减少对甜味的渴望，一个月体重和皮肤会有改善，长期坚持还能降低慢性病风险。日常补水就选白水，实在想喝甜的，先减量或选无糖的过渡，别用饮料透支健康。
