35岁后控糖可不是为了单纯减肥，而是关乎后半辈子健康的大事——能不能远离糖尿病、高血压这些慢性病，生活质量高不高，都和它挂钩。35岁就是个分水岭，身体变化让控糖变得刻不容缓。 为啥这时候这么关键？首先肌肉每年都在慢慢掉，而肌肉是帮着消耗血糖的“主力军”，代谢一慢，吃同样的饭也容易血糖波动。其次，身体对胰岛素越来越不敏感，就像“血糖搬运工”不好好干活，长期下来容易得糖尿病、脂肪肝。女性围绝经期激素波动，男性睾酮下降，都会影响血糖和脂肪堆积，加上年轻时造的“健康债”，35岁后就开始显山露水了。 控糖的好处可太多了：能防糖尿病，保护心脑血管，减少肚子上的肥肉，还能让皮肤有弹性、少长皱纹，情绪和精力也更稳定，连大脑认知都能保护。 其实控糖不用极端断糖，记住这几点就行：少喝奶茶、少吃甜点这些添加糖，白米饭换成糙米、燕麦；吃饭先吃蔬菜再吃蛋白，最后吃主食，每餐一半是蔬菜、四分之一蛋白、四分之一杂粮；每周练2次深蹲、俯卧撑这类力量训练，多攒肌肉；买食品看配料表，避开果汁、沙拉酱里的隐形糖；睡好、少操心，每年体检查血糖相关指标。 35岁后控糖，是和身体衰退较劲。不是放弃甜蜜，而是用聪明的选择换长久健康。最好的开始就是现在，下一餐多吃份蔬菜、少吃半碗白饭，就是健康的第一步。
