这次恰好碰上家里附近奈雪搞活动，就奶茶欧包走起来呗。
因为吃了好多甜蜜蜜的包包（图1！都是我的心头爱！不过现在🍓偏酸了不喜欢），还喝了一杯半奶茶，有点腻，晚上散步回家吃了辣锅串串香🌚。
反正我家属说我的饭量比他都大[黑薯问号R]。
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核算了下，除了正常三餐，额外摄入热量合计超过3000大卡。
对我来说还算正常，某次吃了整整一个4寸草莓奶油蛋糕🍰，又加了awfully chocolate的千层黑巧🍫蛋糕，还有炸鸡烤串啥的，那才叫热量爆炸。
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[扯脸H]毕竟女孩子有4个胃，一个装正餐，一个装甜品，一个装水果，一个装零食呀。嘻嘻。
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辣么，快乐日结束，又该恢复正常饮食啦。
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大吃大喝/暴饮暴食后怎么补救？和大家分享一下我的经验‼️
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分两种情况：
👉第一种！
如果平时饮食比较注意，1️⃣周1️⃣次的欺骗日并不会对体重造成影响。
经过我无数次实践证明，恢复正常饮食后，1️⃣~3️⃣天就可以下降回原来的体重了。[萌萌哒R]
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体重不仅不会反弹，甚至还会持续下降👗。
这是因为你的身体在减脂期间开启的“自保模式”被充足的碳水和蛋白质打破了，接下来几天都可以感受到掉秤的快乐~
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🙋如果实在担心，那可以在第二天早上起床后，空腹喝温水，每半小时一杯，喝3杯左右，再做一套无氧➕一套有氧。
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午饭、晚饭尽量吃清淡一点，少油脂少碳水高蛋白就可以了。
不要节食！不要节食！不要节食！
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⭐️我的小小心得！
🍀就算是欺骗日，可以不计较热量多少，但是也要对自己到底摄入了多少热量有点数。起码能做到掌控自己的身体！
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👉第二种！
持续3️⃣天以上的高卡路里摄入。
——这里指的是远超自己身体所需的能量。
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例如，160cm的女孩子每天摄入所需是1800大卡左右。
如果你连续好几天大吃大喝，每天都摄入了3000大卡以上，那绝对是远超身体日常需要了。
（过年的时候我就是这样吃胖的。每天烧鸭烧鹅烧猪肉椒盐皮皮虾…[哭惹R]）
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那迫不得已多吃了，怎么办呢？
1️⃣停止大吃大喝/暴饮暴食。
2️⃣第二天开始多喝水，多吃绿叶蔬菜，少摄入油脂。可以喝黑咖啡帮助燃脂。
3️⃣运动。无氧➕有氧结合着来，看你的身体接受程度，可以从每天30min慢慢增加到60min以上。
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[得意R]注意：
停止大吃大喝后，低能量（每天500大卡以下）摄入不要超过3天。
绝对不要节食或绝食哦！
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