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1️⃣ 减脂期到底能不能大吃大喝❓
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能！但是凡事有个度。
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这个“度”可以用热量来衡量。
例如一周安排一天放纵日，吃任何你想吃的东西，摄入热量控制在5000大卡以内，第二天恢复正常饮食！
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如果你不喜欢统计热量，那就以饱腹感为准。
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吃饱了就停，不要抱有“我今天吃过瘾明天开始节食”的心态，不要把自己吃撑，更不要到撑了想吐的状态，这样身体负担会非常大。
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要知道，下周放纵日还能吃！下下周也能~
你还青春充满活力，你那么美那么阳光！一定要学会与自己的身体好好相处。❤️
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2️⃣ 我这算是暴食吗❓第二天会不会胖❓
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平时正常饮食（女生热量控制在1600左右），某天超过3000大卡，不算暴食，只是吃多了而已，不要太有负担！
👧女生对美食的渴望本来就比男生强啊，这是基因决定的！
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第二天体重会上升1~3斤，但是你不会胖‼️
恢复均衡饮食后，最多3天，你就会回到之前的体重了，如果打破平台期，还会持续掉秤！
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3️⃣暴饮暴食后怎么迅速恢复体重❓
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暴食后增长的体重并不是脂肪，更多的是你体内留存的食物重量和水分，配合饮食锻炼，1~3天就可以恢复了。
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✅饮食&锻炼
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👉平时就有锻炼的集美可以恢复减脂期均衡饮食。
👉平时不太运动的话，暴食后第二天卡路里摄入控制在500大卡以内。
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⚠️注意啦，低卡饮食不要超过3天，
不然你很难克制自己的下一波暴饮暴食，身体代谢也会受到破坏。
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⭕️具体操作：
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早上空腹喝黑咖啡/温水，
无氧运动一套➕有氧运动一套。
不吃早饭胃里空得难受的集美可以吃个苹果🍎和🥚！
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午饭以蛋白质、纤维为主，就不要吃太多碳水和脂肪了。
尤其是多吃蔬菜🥬，不限量，吃到饱。
多散步，可以促进排💩。
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晚饭则以绿叶蔬菜🥬和蛋白质为主。
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字数有限，🤸🏻♀️运动建议也在图里啦，区分新手入门和有基础两种。
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大家一起加油💪健康瘦瘦瘦！
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