大家都重了多少❓
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作为“弹簧体重”专业户，
今天分享一下我大吃大喝后的快速减重食谱~
三天轻断食➕轻量运动，迅速恢复节前体重，甚至比之前更轻‼️
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⭕️核心：
高蛋白➕高纤维➕多喝水（每日饮水量2000ml以上）
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❤️第一天——总摄入489Kcal❤️
早餐：
煮鸡蛋（1个 86Kcal）➕苹果（1个 85Kcal）
午餐：
煮鸡胸肉（80g 92Kcal）➕全麦列巴（1片 110Kcal）
晚餐：
水煮菜心（300g 50Kcal）➕脱脂牛奶（1杯 66Kcal）
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🧡第二天——总摄入499Kcal🧡
早餐：
无糖豆浆（1杯 68Kcal）➕苹果（1个 85Kcal）
午餐：
蒸鱼（100g 103Kcal）➕糙米饭（100g 116Kcal）
晚餐：
煮土豆（150g 98Kcal）➕黄瓜（1根 29Kcal）
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💚第三天——总摄入507Kcal💚
早餐：
脱脂牛奶（1杯 66Kcal）➕苹果（1个 85Kcal）
午餐：
香煎鸡胸肉（80g 105Kcal）➕煮玉米（100g 112Kcal）
晚餐：
清炒白菜（200g 78Kcal）➕煮紫薯（80g 61Kcal）
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注意啦，
1️⃣轻断食不要超过3天，不然会影响正常代谢！
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2️⃣轻断食期间不要做过于激烈的运动，例如快跑、HIIT等，轻运动＋拉伸就很好！散步也👌。
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3️⃣对于一直都有坚持运动的姐妹，轻断食1天就足够了。后续恢复正常饮食＋运动就好！
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✅长假吃吃喝喝是很正常的，心理负担不要太大，快快乐乐享受假期，只要后续恢复正常饮食，就能恢复体重啦！
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