年纪大了要少散步？医生告诫：63岁以后这6件事要避开 小区里总能看见60多岁的长辈扎堆散步，不少人还觉得“走得越多越健康”。可最近有医生提醒，63岁以后不是要少散步，而是有些事坚决不能做——做错了比不运动还伤身体。今天就跟大家说说，这6件藏在日常里的“健康陷阱”，很多人每天都在犯。 先说说大家最关心的散步问题，不是不让走，是别瞎走。不少长辈凌晨五六点就爬起来空腹暴走，要么就是穿着家里的老布鞋、硬底皮鞋就出门，走起来还追求速度，喘得不行也不歇。从西医角度说，清晨气温低，血管收缩，空腹状态下血糖低，猛地大量运动容易引发头晕、心慌，硬底鞋还会让膝关节承受双倍压力，时间长了容易磨损软骨。中医也讲，清晨阳气未升，身体气血还没活动开，这会儿剧烈运动容易耗伤气血。正确的做法是，饭后半小时再散步，穿软底透气的运动鞋，速度以能正常说话不喘气为宜，每天40分钟左右就够，不用追求步数多少。 很多长辈觉得年纪大了就得补，家里的保健品堆成山，顿顿饭菜里都要加人参、鹿茸这些贵价补品。其实这是大误区，补不对反而伤身体。西医认为，老年人肝肾功能减退，过量的补剂会加重肝肾负担，比如过量补钙可能导致结石，过量吃蛋白粉会伤肾。中医里有“虚不受补”的说法，很多长辈其实是脾胃虚弱，不是真的“虚亏”，吃这些大补的东西根本吸收不了，还会让脾胃堵得慌，出现腹胀、没胃口的情况。就像南方人爱炖的老火汤，放了一堆补品，长辈喝多了反而会上火；北方人爱喝的药酒，过量了还会伤血管。不如平时多吃点新鲜的蔬菜、瘦肉和杂粮，清淡饮食比啥补剂都管用。 熬夜追剧、凌晨起来做家务，这些看似平常的习惯，对63岁以后的身体伤害特别大。很多长辈觉得“我晚上睡不着，不如起来做点事”，却不知道睡眠是身体修复的关键时期。西医研究发现，老年人长期睡眠不足，会让免疫力下降，还容易诱发高血压、糖尿病这些慢性病，记忆力也会跟着变差。中医里说“人卧则血归于肝”，晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，这时候不睡，肝脏就没法好好“工作”，时间长了气血就会紊乱。可能有人会说“我白天补觉不行吗”，其实真不行，白天的睡眠质量远不如晚上，就像把饭留到半夜吃，再怎么吃也补不上正餐的营养。尽量晚上10点前上床，睡前泡泡脚、听听舒缓的音乐，比硬熬着强。 跟过度运动相反，有些长辈觉得“年纪大了要静养”，吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一下午，连起身喝口水都懒得动。这其实比瞎运动还伤身。西医说，长期久坐会让下肢血液循环变慢，容易形成血栓，还会压迫腰椎，引发腰疼、腿麻的问题，肠道蠕动也会变慢，容易便秘。中医讲“动则生阳”，身体长期不动，阳气就会不足，人会变得没精神、手脚冰凉。不用刻意去运动，每坐一个小时就起身活动五分钟，伸伸懒腰、走两步、揉揉腰，让身体动起来就行。比如看完一集电视剧就站起来倒杯水，趁广告时间在屋里走两圈，这些小举动就能帮身体“松绑”。 很多长辈吃饭口味重，炒菜爱多放盐、多放油，觉得这样才香，还喜欢吃咸菜、腌肉这些腌制食品。可年纪大了，血管就像用了多年的水管，本身就比较脆弱，高盐高油的饮食会让血管里的“垃圾”变多，容易堵塞血管，引发高血压、冠心病这些问题。西医说，过量的盐会让身体储水，增加心脏负担；过多的油会升高血脂，加速血管硬化。中医也认为“咸伤肾、油伤脾”，长期重口味饮食会损伤肝肾功能。可以把家里的盐换成低钠盐，炒菜时少放油，用醋、酱油、葱花、蒜末这些天然调料提味，腌制食品尽量少吃，偶尔吃一次也要多喝水，帮助身体代谢。 最后一件容易被忽视的事，就是觉得“没病就不用去医院”，好几年都不做一次体检。63岁以后，身体的各项机能都在下降，很多疾病早期没有明显症状，等感觉到不舒服的时候可能已经很严重了。比如高血压早期没感觉，等出现头晕、头疼的时候，血管可能已经受损了；糖尿病早期只是多喝、多尿，不体检根本发现不了。定期体检就像给身体做“全面检修”，能及时发现潜在的问题，早干预、早治疗，比等生病再治省事多了。建议每年做一次全面体检，重点查血压、血糖、血脂、肝肾功能和腰椎，有慢性病的还要定期复查，别嫌麻烦，这是对自己身体负责。 其实对63岁以后的长辈来说，健康不用刻意追求“多运动、多进补”，反而要避开这些日常里的小误区。把散步的节奏放慢一点，饮食清淡一点，睡眠规律一点，多活动一点，定期体检，这些简单的小事做好了，比啥都管用。身体就像一台用了多年的机器，好好保养才能用得更久，平淡的日常里，把这些健康习惯坚持下来，就是最好的养生。
