一共分为4个部分。
·
1️⃣怎样才算标准体重？我是吗？
2️⃣身体质量指数（BMI）是什么？
3️⃣体脂率是什么？怎么看？
4️⃣我每天到底可以吃多少热量⁉️
·
因为笔记有字数限制，更多干货请看图片。
·
1️⃣怎样才算标准体重？我是吗？
·
✅定义：
标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。
·
✅世卫计算方法：
男性：（身高cm-80）×70%=标准体重
女性：（身高cm-70）×60%=标准体重
·
2️⃣身体质量指数（BMI）是什么？
·
✅BMI定义：
身体质量指数（简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）。
是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
·
✅计算公式：
BMI=体重(kg) / 身高(m)²
·
3️⃣体脂率是什么？怎么看？
·
✅定义：
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
·
✅成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
·
4️⃣我每天到底可以吃多少热量⁉️
·
✅人体热量消耗主要分为三大块：
基础代谢占比60%；食物热效应10%；活动热消耗30%。
·
✅一日理想卡路里摄取量=基础代谢率（BMR）x 活动因子指数
·
🔆基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指：
我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，人的其他活动都建立在这个基础上。
·
👉女性基础代谢率计算公式：
655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7×年龄) （体重=kg 身高=cm)
·
👉每天身体热量总消耗计算公式：
·
①很少或没有运动 轻度活动
热量消耗=基础代谢*1.2
②一星期运动1至3次 中度活动
热量消耗=基础代谢*1.5
③一星期运动4至6次 大强度运动
热量消耗=基础代谢*1.8
·
注意‼️
我们在设计饮食热量摄入差的时候，估算的是日常消耗，而不是基础代谢。
·
篇幅限制，更多内容见图哦！
·
宅小茶｜减脂干货｜重量＋热量测评
欢迎关注交流！
