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1️⃣调整饮食结构
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改变食谱，替换掉常吃的主食。
例如我前一段时间晚上主食都是玉米🌽，那平台期就替换成全麦列巴🍞或者贝贝南瓜。
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另外，每天增加100~200大卡的热量摄入，多吃鱼虾牛肉鸡蛋牛奶等高蛋白食物。
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2️⃣调整运动时间和类型
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如果你原本是早上运动，那就改成下午或晚上。
运动也要换成强度再高一档的！[赞R]
如果实在没法加强度，那就在运动前，加100个波比跳。
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我刚开始也觉得波比跳太难，多尝试几次，发现无俯卧撑简易版的还是很好坚持的🙆
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总而言之，就是打破你身体对原本运动的适应性‼️
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3️⃣每周一次欺骗餐
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每周抽一天吃顿欺骗餐，最好是中午！
放宽心态，该吃吃该喝喝，告诉身体别担心、也别开启自保模式了，能源充足着呢！
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[吧唧R]我真的非常喜欢欺骗日，减脂已经够难够辛苦的了，为什么不犒劳一下自己呢？而且可以让大脑和身体也休息一下💃
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坚持坚持再坚持！平台期会过去的，体重也会下降的，千万不要自暴自弃！
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