首先，要分清你到底是“饿了”，还是“嘴馋”了。
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🍀分辨小妙招：
想象自己面前放着近期最腻最不喜欢的食物，例如苹果、黄瓜🥒、玉米……
想吃就是饿了，不然就是嘴馋。🌚
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一般来说，减脂期特别容易嘴馋，尤其是女生。
这是由女生大脑发出的美食渴求信号决定的，所以努力减肥的女生要克服的困难会比男生更多一些。
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那么怎么控制大脑发出的“嘴馋”信号呢？
👉下面5️⃣个方法都是我亲身尝试过的，按照实践效果从高到低的顺序排列。
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No.1️⃣
做一套20min左右的有氧。🏃
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 力荐！
我近期跳的是超模25，大家选择适合自己的就好，快跑、跳绳、HIIT都可以，运动量一定要足够大。
做完运动后，吃东西的欲望会大大下降！
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No.2️⃣
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️🌙
狂喝水！
250ml的大杯子我可以一次喝3杯！
当然慢慢喝更好，不伤胃。
不爱喝白开水的话，也可以喝花茶🍵，别加糖。
或者喝一杯喝黑咖啡☕，4Kcal左右。
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No.3️⃣
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐
做自己喜欢的事情/做家务
打游戏、刷剧、聊电话……再不然拖地啊整理东西都可以，反正别闲着。
如果去散步，切记不要绕到外面小吃街，面包店、烤面筋的香味你扛不住的！
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No.4️⃣
推荐指数：⭐️⭐️⭐🌙
含一小块99%浓度的黑巧克力🍫。
指甲大小的一块，大概是5g，30Kcal。
绝对苦得你怀疑人生，毫无食欲，还能帮助减脂。
不过，如果你平时就爱喝黑咖啡，就不要尝试了，更不要在家里囤黑巧克力！
[哭惹R]血泪教训！
前阵子我爱上了这个苦香苦香的可可味，嘴馋的时候呱唧呱唧一大板全空口吃光了[哭惹R]
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No.5️⃣
推荐指数：⭐️⭐️⭐（有风险，慎用！）
这招叫做以毒攻毒，对我来说还挺奏效。
不过因为每个人适应性不同，容易适得其反，千万不要轻易尝试！
👉方法如下：
想吃啥，就尽情看它的好评，闭眼想象它有多好吃，再想象自己慢慢地把它吃掉。
然后睁眼，告诉自己，其实这个口感味道平时确实都很了解，没什么特别的。现在只是大脑在操控自己罢了。
[吧唧R]最后宽慰大脑，如果真的那么想吃，就安排在下一个欺骗日吧。
这一套流程下来，会有一种彻底了解自己内心的感觉~
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字数有限，写不下了，更多的看图吧💃
[赞R]我们一起加油健康瘦瘦瘦！
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