减肚子上的肉得综合来。饮食上，得控制热量，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，像西兰花、苹果、鸡蛋。少吃高糖、高脂肪和高盐食物，别暴饮暴食，规律吃饭。 运动方面，有氧运动不能少，慢跑、游泳、跳绳，每次至少30分钟，每周3 - 5次。还得结合腹部力量训练，仰卧起坐、平板支撑安排上。高强度间歇训练也很棒，比如开合跳，双脚并拢站立，跳跃时打开，双手举到头顶；俯卧登山，平板支撑姿势下快速交替提膝。 生活习惯也重要，保证睡眠，少压力，别久坐，多喝水促进代谢。减肥是持久战，坚持才能看到腰围缩小、体脂率下降的效果。
减肚子上的肉得综合来。饮食上，得控制热量，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，像西兰花、苹
王的灵感空间
2026-01-24 10:10:29
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