1⃣凯格尔运动
放松仰卧，两腿弯曲，收缩盆底肌，将尿道、阴道、肛门紧闭（想象憋尿的动作），保持收缩动作5s，随后缓慢放松，5s后重复动作。重复此动作。
2⃣腹式呼吸
身体放松仰卧，两腿微微张开，膝盖弯曲，两手拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，拇指放在肚脐的正下方。鼻子吸气，下腹部慢慢鼓起5S，手随之顶起来；吐气，下腹部慢慢往内缩10S，手随之下降。重复此动作。
3⃣正确使用产后收腹带
收腹带能固定保护剖腹产伤口，减少牵拉疼痛，有助伤口愈合。同时对帮助松弛的肚子回缩有一定作用。每天穿3小时以上，不要超过8小时，吃饭睡觉不穿。
❤自用十月结晶抑菌收腹带，婴幼儿A类纱布棉和蚕丝面料，内层添加艾草抑菌成分，对月子敏感皮肤很友好。两侧都有透气网纱设计，月子很容易出汗，穿起来不会闷热。四段式贴合腰线、支撑度好，穿起来很舒适没什么负担。搭配骨盆带可以帮助骨盆恢复。
4⃣早期做简单的产褥操‼
上肢：放松仰卧，左右张开双臂，上举两掌接触后张开恢复，再将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。
下肢：放松仰卧，双手放平于身体两侧，单腿抬起向腹部弯曲，大腿尽量靠近腹部，再伸直腿放平，换另一条腿。
‼产后运动需结合自身恢复情况循序渐进。
5⃣ 产后必喝的几款月子水‼
黄芪红枣水、陈皮炒米水、五红汤、桂圆红枣汤、黑豆水
6⃣每天泡脚加快身体恢复‼
每次泡脚时间不要太长，15分钟左右就好，大部分时间温水就好，每个星期用艾叶水泡脚1次，不要太频繁。
7⃣饮食均衡不用刻意食补‼
产后第1周饮食要清淡，不要着急大补和下奶。产后第2周可吃一些动物内脏调理肝肾，产后第3-4周可以吃一些补元气的食物。
8⃣让多喝水成为一种习惯‼
准备1个吸管杯，躺床上就可以喝、很方便，每天1500ml左右，喝温水，小小口喝。
9⃣睡眠充足、皮肤护理都不可少‼
产后切忌过度劳累，尽量宝宝睡觉的时候也跟着一起睡觉，帮助气血和子宫恢复。即使是哺乳期，也是完全可以护肤的，且要注意多补水保湿，让皮肤恢复光泽。
🔟好的心态是一切的基础‼
产后受激素影响，情绪不稳定是很正常的。要特别注意情绪的释放和排解，可以找人诉说。保持好的心情，才能更快恢复、拥有良好的状态。
