聊下当下（2026年3月）的加班文化，一句话概括：表面在退潮，内核仍顽固；政策在收紧，现实很纠结。

一、现状：加班依然普遍，但形式变了

• 数据很扎心

◦ 全国周均工作时间 48.6小时（远超40小时标准）

◦ 38.7% 人几乎天天加班

◦ 近60% 是免费/无偿加班

◦ 仅 26.5% 能拿到足额加班费

• 三大主流加班形态

1. 强制/显性加班：互联网、工厂、服务业的“996”“大小周”

2. 表演式/无效加班

◦ 领导不走我不走，熬时长、刷存在感

◦ 白天开会、晚上干活，效率极低

3. 隐形/数字加班

◦ 下班微信/钉钉随时派活、秒回要求

◦ 周末、深夜随时待命，无边界、无补偿