写日记，我们可以这样做：


1. 今天发生了什么

· 你做了哪些事？见了谁？
· 有哪些特别的时刻？

2. 我的感受如何？（情绪觉察）

· 哪件事让我情绪波动最大？
· 我当时的第一反应是什么？

3. 我在想什么？

· 脑海中反复出现什么念头？
· 这背后反映了我在意什么？

4. 我学到了什么？

· 如果重来一次，我会怎么做？
· 这件事想告诉我什么？

5. 明天的一个小目标

· 基于今天的思考，明天我想尝试什么？