如何改善自己的睡眠1. 睡前1小时别刷短视频、刷手机，越刷越精神，放下电子设备闭眼歇一歇2. 晚上别吃太饱、别吃重油重辣的宵夜，胃不舒服，夜里翻来覆去睡不着3. 每天固定时间上床睡觉、固定时间起床，别熬夜赖床，生物钟稳了睡眠才好4. 白天抽20分钟晒晒太阳、走走路，适量动一动，晚上入睡会更快5. 睡前少喝浓茶、咖啡、奶茶，下午之后就别碰提神饮品，避免神经太兴奋6. 卧室别太亮、别太吵，拉好窗帘、关掉杂音，环境舒服才好入睡7. 睡前别想烦心事、别琢磨工作琐事，脑子放空，越焦虑越容易失眠8. 晚上少喝大量水，减少起夜次数，一觉睡到天亮不被打断9. 睡前可以泡个脚、揉揉太阳穴，身体放松下来，困意自然就来了10. 白天别长时间躺床补觉，午觉控制在半小时内，睡太久晚上更睡不着