我以前也是个特别积极的人，每天睡前写感恩日记，三件好事，雷打不动。结果呢？越写越焦虑。因为翻来覆去就那么几件小事，硬凑出来的快乐，骗得了别人骗不了自己。
后来我的心理咨询师说了一句话，差点让我当场哭出来。她说：“你试试看，每天睡前写三件今天做得烂的事，写完了不许反省，不许找解决办法，就写下来，然后睡觉。”
我当时觉得她疯了。这不是往伤口上撒盐吗？
但试了一周，神奇的事发生了。第一天我写：开会走神被点名、对同事说话语气冲、晚饭吃太多。写完有点羞耻，但躺下居然没像以前那样反复复盘。第二天写：迟到十分钟、方案被驳回、没回妈妈微信。慢慢的，我发现那些“烂事”写出来之后，好像就不属于我了。它们被我丢在了纸上，而不是压在心头。
这个行为的本质是什么？是承认自己是个会搞砸的人。以前我总想做个情绪稳定的成年人，不允许自己出错、消极、摆烂。结果越压抑，反弹越狠。现在好了，我每天主动给自己“差评”，反而觉得：哦，原来搞砸了天也不会塌。
而且你猜怎么着？写了一个月后，那些“烂事”越来越少。不是因为我变完美了，是因为我懒得为鸡毛蒜皮的事自责了。迟到了就迟到了，说错话了就说错了，多大点事。
所以我最大的心得是：改善心理健康，不是让你变得更积极，而是让你学会跟自己的糟糕和平共处。 那些天天喊你“正能量”的人，要么没吃过苦，要么在骗你。真正的解药是接纳自己的废物时刻——我就是会有不想努力的下午，就是会嫉妒朋友的成功，就是会想骂人。允许这一切发生，你反而没那么难受了。
试着今晚睡前，写下你今天搞砸的三件事。不用改，不用反省，就写下来。然后关灯睡觉。你试试，比什么冥想都管用。